Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

Как и обещал в пятницу, остановлюсь сегодня на методиках улучшения памяти. Если вы поищите в Сети методики улечшения памяти, вы найдете тысячи сайтов, описывающих в разных вариациях одни и те же техники — воображение, построение ассоциаций и т.п. Эти методики хороши, но они имеют один существенный недостаток — для того, чтобы они работали, нужно приложить массу усилий. Мало у кого хватает терпения и силы воли, чтобы довести тренировки по этим методикам до получения результата. Ниже приводится несколько способов, которые помогут улучшить память — без тяжелых упражнений, лекарственных препаратов и денежных вложений. Самое главное, эффективность всех этих методик доказана психологами.

Произносите слова вслух

Это самый простой способ улучшения памяти. Если вам нужно запомнить определенную вещь, просто произнесите её вслух. Исследования показывают, что слова, произнесенные вслух, запоминаются на 10% лучше. Конечно, повышение эффективности небольшое, но и усилий для этого прикладывать практически не нужно.

Пишите о своих проблемах

Решая сложные задачи, мы используем так называемую «рабочую» память. В этой памяти мы можем манипулировать информацией, строить причинно-следственные связи. Чем более эффективно работает эта память, тем лучше вы учитесь, мыслите и т.п. Одним из способов повышения эффективности рабочей памяти является ведение записей. При проведении эксперимента, в котором испытуемый несколько раз в месяц уделял 20 минут для записи наиболее волнующих его проблем и наиболее ярких событий, уже через пять недель у испытуемого повысилась эффективность рабочей памяти.
Достоверно объяснить принцип работы психологи затрудняются, но способ работает и даёт измеряемый результат.

Наблюдайте за природой

Природа действует на нас волшебным образом. Мы всегда это знали, ученые просто подтверждают наши знания опытом. Одним из природных действий на наш организм является улучшение памяти. В ходе экспериментов было выяснено, что люди, постоянно проходящие по паркам и лесным зонам имеют память на 20% лучше, чем люди, ходящие по городским улицам. На самом деле, не обязательно даже выходить из дома, достаточно просто иногда смотреть на природные пейзажи. Это не такой мощный стимулятор, но он тоже работает. Вообще — это достаточно интересное исследование, и я попробую рассказать о нём позже более подробно.

Медитируйте

Можно относиться к медитации со скепсисом, однако, проведенные исследования показывают, что всего 4 сеанса медитации по 20 минут (по одному сеансу в день) помогают повысить эффективность рабочей памяти человека, а также улучшить когнитивную функцию. Останавливаться на практике медитации, с вашего позволения, в рамках этой статьи я не буду — массу полезных материалов можно найти в сети.

Используйте язык тела

Наше тело — великолепный инструмент, который мы также используем для запоминания. Например, исследования показывают, что иностранный язык воспринимается лучше, если речь сопровождается жестикуляцией. Жесты можно использовать для запоминания — японские ученые обнаружили, что изучающие иностранный язык с жестикуляцией смогли через неделю после изучения воспроизвести почти в два раза больше слов, чем обучающиеся, не использующие жестикуляцию.
Кроме того, язык тела помогает вспомнить иные события — повторение той же позы, а лучше — на том же месте, где происходило запоминание, значительно повышает вероятность вспомнить важную информацию.
Вообще говоря, язык тела весьма своеобразен. Например, в проведенном в прошлом году исследовании взаимосвязи моторики и эмоциональной памяти было определено, что информация позитивного характера запоминается лучше при движении по лестнице вверх, а негативная — при движении вниз.

Занимайтесь физическими упражнениями

Не устаю давать этот совет, но он действительно помогает. Хотя он не настолько прост, как все приведенные выше, он всё же проще регулярных заданий с ассоциативными карточками. Ученые постоянно доказывают эффективность физических упражнений, в том числе — и для улучшения памяти. В частности, для этого больше всего подходят аэробные упражнения (в том числе бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы).

Если вам будут интересны какие-то другие темы — пишите свои предложения в комментариях!

Share

Оставить ответ