Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

В прошлой статье мы говорили о взаимосвязи тела и разума, нашего физического и психического состояния, о том, что стресс и состояние нервного напряжения непременно отражаются на состоянии нашего здоровья не в лучшую сторону. Сегодня мы рассмотрим процесс подготовки к релаксации, ведь правильно проведенная подготовка – это половина дела.

Работая с релаксацией, важно соблюдать регулярность занятий. Не регулярные занятия дают лишь временный, не полный эффект, регулярные же занятия приводят к накоплению и распространению эффекта – усиливается устойчивость к стрессу, способность концентрировать внимание, да и входить в состояние релаксации становится намного быстрее и проще.

Для начала лучше выбрать постоянное место для занятий (с опытом, когда научитесь расслабляться легко и быстро, можно будет заниматься практически в любом месте, когда на то есть необходимость и несколько свободных минут). Это должно быть место, где вы чувствуете себя в безопасности, хорошо и спокойно, где тепло и никто вас не побеспокоит. Со временем, когда начнете постоянно заниматься в одном месте, сама атмосфера там будет помогать и способствовать процессу.

Затем следует определиться с позой, в которой вам будет удобно – лёжа на полу (кровати), сидя в кресле или медитативной позе. Для начала я рекомендовала бы выбрать позу лёжа, она более привычна нашему телу для отдыха. Если будете засыпать во время практики, попробуйте заниматься сидя. В этом плане хорошим является вариант лёжа на полу – прямая твердая поверхность способствует лучшему распрямлению позвоночника и не даёт быстро заснуть.

Постелите на пол одеяло, под голову положите небольшую подушечку, или второе одеяло, свернутое валиком. Если в комнате прохладно, укройтесь, так как мышечное расслабление ведет к снижению метаболизма, и вы можете замерзнуть. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником и, лежа прямо на полу, вы испытываете напряжение и ощущаете дискомфорт в спине, то можно поднять ноги вверх и положить голень на стул так чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Вы должны чувствовать себя спокойно и комфортно.

Лучше не заниматься сразу после еды, так как организм занят перевариванием пищи, стоит подождать часа два. Если вы курите, часа за полтора, два до занятий лучше воздержаться от курения. Занятие релаксацией перед сном помогут быстро заснуть и хорошо отдохнуть.

Исключите резкие посторонние звуки – отключите телефон, телевизор, если вы не одни в квартире, попросите какое-то время вас не беспокоить. Можно поставить спокойную медитативную музыку без слов, хорошо подходит запись звуков живой природы – шум прибоя, водопада, дождя, звуки леса. Музыка будет способствовать процессу. Следует так же приглушить свет, можно зажечь свечи, благовония.

Оденьте для занятий свободную, удобную одежду, которая не будет стеснять движения и где-либо сдавливать ваше тело. Если есть ремни, пуговицы, завязки их лучше расстегнуть. Все это поможет глубже погрузиться в процесс и сделает его еще более легким и приятным.

Share
Екатерина Петровская on Сентябрь - 8 - 2011
категория: Здоровье

Оставить ответ