Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

РелаксацияВ прошлые разы мы с вами рассмотрели основы релаксации и процесс подготовки к занятиям, так что теперь можем перейти непосредственно к практике. Сегодня мы рассмотрим технику для начинающих, которая с практикой поможет вам прийти к балансу и гармонии и, как следствие, к хорошему самочувствию. Далее я опишу простые настроечные инструкции, следуя которым вы сможете легко погрузиться в процесс.

Лягте удобно на пол, закройте глаза, ноги и руки слегка раскинуты, ладони смотрят вверх. Начните релаксацию с наблюдения за своими мыслями – все проблемы и тревоги дня остались за пределами вашей комнаты. За пределами комнаты остались все родные, друзья, знакомые, а здесь ваше личное пространство, где вы можете отдохнуть и посвятить немного времени себе.  Можете представить свои мысли в виде мыльных пузырей, которые растворяются, уносясь вверх. Побудьте немного в этом состоянии без мыслей и тревог.

Теперь перенесите свое внимание на тело. Почувствуйте все свое тело целиком, а затем сосредоточьте внимание на лице. Почувствуйте ваше лицо, мышцы лба, щек – почувствуйте, как эти мышцы расслабляются (может понадобиться небольшое волевое усилие, чтобы их расслабить). Почувствуйте ваши глаза – они тоже расслабляются, напряжение, собравшееся за день, уходит. Почувствуйте мышцы вокруг лица, подбородка – расслабьте их тоже, при расслаблении нижняя челюсть может слегка опуститься вниз, не мешайте ей. Почувствуйте, как все ваше лицо разглаживается, расслабляется, изменится даже выражение лица, теперь оно гладкое и спокойное, все стрессы и негатив уходят вниз.

Перенесите внимание на мышцы шеи, ощутите, как они расслабляются. Перейдите вниманием на плечи – расслабляясь, плечи слегка опускаются вниз. Приступы головной боли могут быть следствием накопления напряжения в шее и плечах, поэтому если эта проблема для вас актуальна, уделите этой области особое внимание. Скользите по телу вниманием, зайдите в каждый его уголок, учитесь чувствовать ваше тело. Пройдитесь по вашим предплечьям, кистям – руки спокойно лежат на полу, они полностью расслаблены.

Пройдитесь вниманием по позвоночнику, почувствуйте, как распрямляются мышцы спины, спина отдыхает. Перенесите внимание на переднюю поверхность тела — почувствуйте спокойные и ритмичные удары сердца. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, дыхание спокойное и глубокое. На вдохе обратите внимание на диафрагму – она отделяет грудную клетку от брюшной полости. Представляйте, как эта мышца на вдохе опускается вниз к брюшной полости и легкие наполняются воздухом и возвращается на свое место, когда вы выдыхаете. Представьте, как ваше дыхание снимает напряжение с диафрагмы.

Перейдите к области солнечного сплетения – этому месту  стоит уделить особое внимание, так как в области солнечного сплетения, находится узел нервных окончаний. Эта часть человеческого организма в первую очередь страдает, когда мы испытываем приступы страха, вот почему в такие моменты можно почувствовать «спазмы в желудке». Соберите внимание в области солнечного сплетения и представьте, как из этой области тепло разливается по всему телу, а вместе с ним уходит напряжение.

Теперь перенесите внимание на живот. Попробуйте определить место, где испытываете напряжение и  устраните его так, чтобы весь живот стал мягким и был расслаблен (можно попробовать «дышать» животом).

Далее расслабляем тазовый пояс, расслабляются ваши бедра (чувствуем, как пробегает волна, которая их расслабляет), расслабляются колени, расслабляются голени, расслабляются ступни ног.

Все ваше тело теплое и тяжелое, оно расслаблено, спокойно, отдыхает.

Опять охватите вниманием все ваше тело, и если вы все еще где-то испытываете напряжение — мягко его снимите. Для многих людей состояние напряжения стало нормой и чтобы перейти от него в состояние расслабления, нужны тренировки и  время. Поэтому если у вас это сразу не получится — не расстраивайтесь. С практикой вы добьётесь положительных результатов и научитесь эффективно управлять своим вниманием и телом, научитесь достигать все более продолжительного и глубокого состояния релаксации.

После окончания практики не стоит резко вставать. Выходить из релаксации надо так же плавно, как входили. Пошевелите немного ступнями, напрягите мышцы ног, пошевелите пальцами рук, глубоко вдохните и потянитесь всем телом. Откройте глаза, повернитесь на бок и только потом вставайте.

Share
Екатерина Петровская on Сентябрь - 15 - 2011
категория: Здоровье

Оставить ответ