Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

РелаксацияВ практике, при работе с другими людьми, я не раз сталкивалась с такой проблемой, что на начальном этапе, когда люди только начинают работать с релаксацией, у них просто не получается расслабиться. Как говорилось в прошлой статье, в современном мире состояние напряжения стало нормой для многих людей, но все это поправимо. И если выбрать верный подход, то с практикой вы добьётесь положительных результатов. Сегодня мы разберем пару приемов, которые могут помочь начинающему практику научится расслабляться, если в чем-то возникли трудности.

Из физиологии человека вытекает один простой факт – мышца автоматически расслабляется после периода напряжения. И это свойство нашей физиологии можно использовать на начальных этапах практики. Оно лежит в основе такой эффективной методики релаксации, как прогрессирующее расслабление. Суть ее в следующем – чтобы добиться глубокого расслабления все мышцы организма нужно одновременно или последовательно напрячь. Я бы советовала попробовать оба способа, чтобы понять, какой будет именно для вас наиболее эффективным.

Первый способ: глубоко вдохните и одновременно сильно напрягите все мышцы тела, не забудьте про лицо. Руки можно сжать в кулак, опереться ими о пол, шею вытянуть вверх, подбородок прижать к груди, ногами тоже можно словно отталкиваться от пола. Продержите это напряжение секунд пять, десять, а затем одновременно расслабьте все мышцы, словно сбросьте с себя это напряжение, а затем переходите к методике, описанной в предыдущей статье.

Второй способ заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц. Сделайте пару глубоких вдохов через нос, когда почувствуете, что готовы приступить, переведите внимание на ступни, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и напрягите ступни как можно сильнее секунды на три, пять. Вместе с выдохом расслабьте мышцы. Таким же образом начинаем продвигаться вверх по телу, включая в работу все новые участки – делаете вдох, задерживаете дыхание и напрягаете уже всю нижнюю часть ног: ступни, лодыжки, икры. Через три, пять секунд вместе с выдохом сбрасываете напряжение. С каждой задержкой дыхания включаем в работу новый участок – бедра, ягодицы, поясничный отдел, область желудка, грудная клетка, предплечья, кисти рук, шея и последним этапом добавьте в работу мышцы лица (можно скорчить гримасу, растянуть рот, нужно постараться по максимуму напрячь лицевые мышцы). Заключительный этап упражнения – глубоко вдыхаете, задерживаете дыхание и напрягаете все тело целиком, по истечении пяти секунд с силой выдыхаете через нос, одновременно расслабляя все мышцы. После этого обратите внимание на свое физическое тело, понаблюдайте за ним. Как оно себя чувствует? Полежите немного в расслабленном состоянии, прислушайтесь к протекающим в теле процессам.

Выполняя эти упражнения, важно чувствовать переход от напряжения к расслаблению. Станьте на время наблюдателем, наблюдайте за процессом, словно со стороны. Позанимавшись некоторое время таким образом, можно опять переходить к технике релаксации без периодов физического напряжения. С помощью этих упражнений вы научитесь более эффективно управлять своим телом и вниманием и, думаю, что проблем с расслаблением у вас больше не возникнет.

Share
Екатерина Петровская on Сентябрь - 22 - 2011
категория: Здоровье

Один ответ to “Релаксация: что делать, если не получается расслабиться?”

  1. Спасибо за науку расслабления.Хорошие упражнения.К счастью мне пока не нужны:))

Оставить ответ