Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

Пранаяма

Известная поговорка йогов звучит так: «Жизнь — это дыхание. Кто вполовину дышит, вполовину и живет».

Манера дыхания напрямую влияет на наше физическое и психическое состояние, определяет качество нашей жизни. Живой организм может обходиться без пищи и воды недели, без сна – несколько дней, а без воздуха всего лишь считанные минуты.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как дышите? В современном мире с его быстрым темпом и загрязненным воздухом дыхание у людей очень часто поверхностное, такая же и жизнь. Воздух не проникает вглубь, не используется весь объем легких и, как следствие, понижается сопротивляемость респираторным и вирусным инфекциям, кровь плохо насыщается кислородом, затруднен газообмен в организме, снижается иммунитет.

Пранаяма – это раздел йоги, изучающий управление праной (жизненной энергией) в теле человека с помощью различных дыхательных упражнений. Некоторые техники пранаямы можно эффективно сочетать с занятием релаксацией, это поможет усилить эффект воздействия на организм посредствам изменения концентрации и соотношения  углекислого газа и кислорода в крови и тканях тела, через систему психосоматических соответствий происходит так же положительное воздействие на эмоциональную сферу и нервную систему.

В процессе контролируемого дыхания в работу включаются различные групп дыхательных мышц, происходит мягкий массаж внутренних органов, как следствие, организм становится более устойчивым к стрессам и болезням.

Не всеми техниками пранаямы стоит заниматься самостоятельно без квалифицированного инструктора, мы рассмотрим только наиболее простые и безопасные, но, несмотря на это, весьма действенные методики.

Проведите релаксацию по одной из методик, описанных в предыдущих статьях. После полного расслабления сосредоточьте всё свое внимание на кончике носа. Постарайтесь почувствовать, как воздух на вдохе касается ваших ноздрей и медленно, не спеша проходит по дыхательным путям в легкие. Представьте, будто вы нюхаете цветок и осторожно  втягиваете его нежный аромат, стараясь не сдуть пыльцу. Точно так же наблюдайте за движением воздуха на выдохе. Через пару минут можно приступать к выполнению дыхательной практики.

Упражнение 1: глубокий вдох, обычный выдох.

Перед началом упражнения глубоко выдохните, освобождая лёгкие от старого воздуха (все дыхательные упражнения следует начинать именно с этого). Затем медленно, не спеша вдохните, мягко втягивая воздух ноздрями. Попробуйте удлинить вдох без напряжения и заполнить воздухом весь объем легких, начиная с нижней части и постепенно продвигаясь вверх. Воздух словно медленно втекает внутрь, как по трубке, и постепенно заполняет легкие. Наблюдайте, как во время вдоха расширяются лёгкие и грудная клетка. Когда вы почувствуете, что лёгкие заполнились, сделайте обычный плавный выдох, без резкого сокращения мышц грудной клетки. Этот упражнение особенно полезно тем, у кого пониженное давление или чувствуется упадок жизненных сил.

Упражнение 2: обычный вдох, глубокий выдох.

Сделайте обычный вдох, а затем, медленно и плавно выдохните, без напряжения. При этом начинайте выдыхать от низа живота, работая сначала с помощью мышц пресса постепенно поднимаясь вверх, словно выдавливая воздух из легких.

При выполнении дыхательных упражнений всё ваше внимание должно быть сосредоточено на наблюдении за дыханием. Следите, чтобы оно было спокойным, ровным и плавным. Такой способ дыхания помогает снизить высокое давление и почувствовать спокойствие и умиротворение.

Упражнение 3: глубокий вдох и глубокий выдох.

Сделайте медленный, длинный и глубокий вдох, как описано в упражнении 1. Грудь держите в приподнятом и открытом положении (как она остается после вдоха), начните медленно, плавно выдыхать, следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и ровным, не вызывало напряжения в горле и шее.

Начните свою работу с дыхательными техниками с повторения каждого упражнения по шесть раз. Через некоторое время, когда освоитесь с упражнениями, количество повторов можно увеличить. Не забывайте следить во время практики, чтобы в теле не было напряжения. При занятиях важно, чтобы спина была прямая, а плечи и грудная клетка расправлены. Отслеживайте свое состояние и если во время занятий вы сбиваетесь с дыхания или почувствуете головокружение, сократите повторы, с практикой их опять можно будет увеличить.

Сочетая дыхательные техники с релаксацией можно добиться существенного увеличения восстанавливающего эффекта от занятия, а в скором времени и улучшения общего самочувствия.

Share
Екатерина Петровская on Сентябрь - 29 - 2011
категория: Здоровье

Оставить ответ