Собственный капитал

Время. Деньги. Планета

Share

Хватит тянуть резинуНекоторые читатели нашего сайта удивляются, почему совет «перестать откладывать дела» для них не работает. Согласно исследованиям профессора психологии Джозефа Феррари из Университета Де Поля, примерно у 20 процентов людей, страдающих «хронической прокрастинацией», т.е. постоянно откладывающих дела в долгий ящик, состояние превратилось в серьёзную проблему. Для этих 20 процентов фраза фраза «просто сделай это» будет звучать как совет «улыбнуться» страдающему клинической депрессией.

Существует ли проблема?

Как узнать, являетесь ли вы хроническим прокрастинатором? «Вы затягиваете все дела, дома, в школе, на работе, в отношениях. Вы не оплачиваете счета вовремя… Вы пропускаете спортивные матчи и концерты, потому что никогда не покупаете билеты заранее,» — говорит Феррари. «Вы опаздываете на встречи, пропускаете запись к врачу, потому что никогда не прибываете на место вовремя, холодильник все время пустой, потому что вы забываете купить продуктов, ваша еда портится, потому что вы забываете её съесть вовремя. Если это всё про вас — скорее всего, вы страдаете хронической прокрастинацией.»

Как люди становятся хроническими прокрастинаторами

Существует несколько факторов, в результате действия которых желание человека постоянно откладывать дела переходит в хроническую стадию. Согласно эксперту в области прокрастинации, к их числу относятся:

  • Ваш отец: «Как правило, у холодных, требовательных и суровых отцов сыновья и дочери вырастают прокрастинаторами,» — говорит Феррари. Суровые отцы вынуждают детей откладывать дела, это их способ борьбы, ведь бунтовать они не могут.
  • Вы слишком сильно считаетесь с тем, что о вас думают другие: Некоторые постоянно откладывают дела, поскольку слишком сильно заботятся об общественном мнении. Для этих людей особенно сильно стремление сделать все идеально. Хронические прокрастинаторы предпочитают, чтобы люди рассматривали их как постоянно откладывающих дела, а не как просто некомпетентных.
  • Общество: Мы живем в обществе, которое не награждает за пунктуальность. Вместо этого, нас штрафуют за опоздания, что не даёт нам никаких стимулов выполнить задачу раньше времени. «Мы наказываем людей за несвоевременную уплату налогов. Мы отправляем им счета. Если они оплачивают кредит позже срока, мы взимаем с них штраф. А что, если мы выплатим долги по карте или ипотеке заранее? Никаких бонусов за это нам не будет.»

Средство от прокрастинации

Для людей, страдающих глубокой формой хронической прокрастинации наиболее эффективным методом лечение будет когнитивно-поведенческая терапия. При таком типе психотерапии производится попытка направить неточные, опасные или негативные мысли.

Также профессор Феррари предлагает несколько способов, которые помогут в борьбе с постоянным откладыванием дел:

  • Окружите себя деятельными людьми: Атмосфера «движухи», когда вокруг все что-то делают, будет целебной для хронического прокрастинатора, и откладывать дела в такой обстановке будет все тяжелее.
  • Начните с малого: Начинайте действовать постепенно. Если вы собираетесь написать книгу, начните с нескольких параграфов. Если это много для вас — решите написать всего один. Если это всё ещё непосильная задача, ограничьтесь несколькими предложениями или даже несколькими словами.
  • Установите систему наград: «Людям нравится делать вещи, когда они получают удовольствие,» — говорит Феррари. Он рекомендует награждать себя всякий раз, когда вы сделаете что-то, перед чем вы испытываете страх. Например, за уборку в квартире наградите себя серией любимого сериала.
  • Публичная ответственность: Поскольку прокрастинаторы слишком сильно заботятся о том, что думают о них другие, они с большей вероятностью выполнят задачу, о которой заявили публично. Возьмите любую социальную сеть, Twitter, Facebook или Вконтакте, и начните публиковать задачи, которые вы собираетесь выполнить. По завершению задачи опубликуйте отчет, и «лайки» ваших подписчиков позволят почувствовать удовлетворение.

Что делать, если эта статья про вас?

Читая эту статью и понимая, что вы подходите под профиль хронического прокрастинатора, вы можете подумать, что, в целом, это не такая уж и большая проблема. Жизнь будет продолжать идти так, как она идёт, несмотря на многочисленные задержки и провалы, которые произошли из-за того, что вы откладываете дела. Однако, в конце концов, такая привычка заведет вашу жизнь в тупик, разрушит ваши отношения с близкими и знакомыми. Как выяснил профессор Феррари, даже кажущийся комфорт жизни постоянно откладывая дела на потом на самом деле таковым не является. Люди, постоянно откладывающие дела, сожалеют больше деятельных людей о том, чего не сделали в своей жизни. «Хватит переживать об этом. Жизнь коротка, оставьте груз старых проблем в прошлом,» — говорит Феррари. «В мире слишком много мест, которые стоит посмотреть, а в жизни — слишком много вещей, которые нужно сделать, чем просто сидеть и ждать у моря погоды в пузыре страха перед действием.»

Share
Serge on Ноябрь - 2 - 2013
категория: Время

Оставить ответ